녹차추출물 어떻게 먹는게 도움될까?(다욧 헬퍼)

 

녹차는 건강에 이롭다고 알려진 대표적인 차입니다. 수천 년 전부터 요리를 위한 재료나 화장품, 음료로 널리 사용되고 있는 녹차는 건강기능식품의 원료이기도 합니다. 최근에는 실제로 몸에 어떤 영향을 끼치는지에 대한 연구가 활발히 이뤄지고 있는데 건강에 이로운 효과를 내는 건 대부분 녹차 속 특유의 쓰고 떫은맛을 내는 '카테킨'이라는 성분 덕분입니다. 녹차 카테킨의 성분의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

녹차추출물의 효과

1) 녹차성분 '카테킨'은 노화를 예방하는 항산화 기능과 혈중 콜레스테롤 개선하는 기능이 있습니다. 특히, 대장에 염증을 일으키는 사이토카인을 줄여 대장 점막을 건강하게 만듭니다. 녹차의 항균·향염 작용으로 여드름 치료에도 효과적입니다.

 

2) 녹차추출물이 다이어트 보조제로 많이 쓰이는데 식품의약품안전처는 효과가 연구로 확인되고, 인체 적용 시험을 통해 증명된 물질만을 기능성 원료로 인정하는데, 녹차 추출물이 신진대사를 활성화시켜 체지방 감소 기능성 원료로 인정받았습니다.

 

3) 녹차는 몸속 중금속을 배출하거나 금연 성공률을 높이는데 도움이 됩니다. 일본 고베대연구팀은 카체킨 성분이 다이옥신의 독성을 줄이고, 다이옥신으로 인한 피해를 예방할 수 있다고 발표한 바 있습니다. 창원대에서 실험을 통해 녹차가 벤조피렌을 몸 밖으로 배출하는 기능을 한다는 결과를 발표하기도 했습니다.

안양 샘병원 가정의학과 연구는 녹차의 금연 보조 효과를 보여준다했는데 녹차를 하루 1회 미만이라도 마시는 사람은 녹차를 전혀 마시지 않는 사람보다 금연 성공률이 1.8배 높았습니다. 

 

녹차의 효과를 높이는 방법

1) 운동을 하면서 녹차를 즐겨마시면 그냥 운동하는 사람보다 체중 감량 속도가 2배 빠르다는 연구결과가 나왔습니다. 

 

2) 고지방 음식과 함께 녹차를 바지면 체중 증가 속도 45%정도를 늦출 수 있습니다. 녹차에 든 항산화 물질인 EGCG가 지방의 흡수를 제한하기 때문이고 하루에 2~3잔 정도의 녹차를 마시면 이 같은 효과를 누릴 수 있습니다.

 

3) 녹차 구입은 제품에 따라 찻잎의 질이 다를 수 있고, 불필요한 영양성분이 추가적으로 들어있을 수도 있으므로 녹차의 치료제로서의 온전한 기능을 위해 인공첨가물이 얼마나 들어있는지 라벨을 확인해보는 것이 좋습니다.

 

4) 뜨거운 녹차 VS 차가운 녹차 상관없습니다. 단, 아이스녹차는 물이 차기 때문에 녹차에 든 성분이 충분히 우려 나오지 않을 수 있습니다. 체중 감량 효과를 더 늘리기 위해서는 너무 뜨거운 물보다 70~80도 정도 따뜻한 물에 충분히 녹이면 되는데 티백은 2~4분정도 우린 뒤 빼는 것이 좋습니다.

 

5) 녹차의 보관기간은 녹차의 효능과 연관이 있는데 구매한 지 6개월 이내에 마셔야 신선하고 녹차의 효과를 제대로 누릴 수 있습니다. 

 

 

녹차추출물의 유의점(간수치)

녹차의 카테킨 성분을 과다 복용하면 간수치가 높아질 수 있는 이야기가 있습니다. 오정석 약사는 "우리나라에 시판되는 녹차 추출물은 걱정 없이 섭취해도 된다"라고 했습니다. 녹차의 대표적인 성분 중 우리 간에 무리를 줄 수 있는 것이 바로 EGCG입니다. 이는 강한 항산화 작용을 하는 성분인데, 만약 EGCG함량이 400mg 이상 고함량일 때는 간 독성을 조심해야 합니다. 하지만 시중에 판매되는 녹차 건강기능 식품의 경우에는 하루 함량이 300mg 이하로, 간에 무리를 주지 않습니다.

단, 어린이와 임산부는 섭취를 피하는 것이 좋은데 녹차의 카페인이 함유돼있어서 초조함과 불면증을 동반할 수 있고, 특히 철분의 흡수를 방해한다는 특징이 있기 때문에 임산부의 경우 섭취를 주의해야 합니다. 간 기능이 약하신 분들은 꼭 의사와 상의하시고 조절하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

이상~~ 유의점에 해당사항이 되지 않으시다면 하루에 2~3잔으로 다이어트 헬퍼로 최고일 듯하네요!! 녹차추출물로 오늘도 건강한 하루 보내세요!!^^