이거먹고 꿀잠자게 해주세요!

 

지금 시간에도 밤잠을 못 자고 설치시는 분들이 있습니다. 자고 싶은데 잘 수없어 스트레스를 받으시기도 하십니다. 편안한 수면은 건강의 필수요소입니다. 불면증으로 건강이 악화되고 몸의 상태는 더 안 좋아지면서 잠을 또 못 자게 하는 악순환의 반복입니다. 도움 되는 음식을 소개하려고 합니다. 

 

물

미국 질병관리 본부(CDO)에 따르면, 맹물이 하루 중 언제든지 마실 수있는 가장 건강하고 좋은 음료라고 합니다. 맹물은 0 kal이며, 머리를 혼란스럽게 하고 기분을 우울하게 만들고 변비와 신장결석의 위험을 증가시키는 탈수증을 예방하기도 합니다. 충분히 수분을 섭취하면 더 좋은 컨디션으로 잠을 잘 수 있습니다. 

 

우유

우유에는 멜타토닌을 촉진하는 트립토판이 들어있는데 우유 속 풍부한 칼슘도 멜라토닌의 분비를 돕습니다. 이외에도 마그네슘, 칼륨이 많이 함유되어 있어 긴장을 해소하고 마음의 안정을 주는 효과가 있습니다. 찬 우유는 신경을 깨울 수 있기 때문에 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 게 좋습니다. 또한 꿀을 한 숟가락 넣어 마시면 몸의 피로를 풀어주어 도움이 되기도 합니다. 역류성 식도염이 있다면 큰 도움은 되지 않으므로 고려하시는 게 좋습니다.

 

허브티

라벤더는 심신 안정 효과가 있어 대체의학에서 불면증과 우울증에 잘 사용이 됩니다. 차로 우려서 마시는 것 뿐 아니라 라벤더 오일을 몇 방울 떨어뜨려 목욕을 하거나 베개에 한 방울 묻혀 자게 되면 숙면에 도움이 됩니다.

캐모마일차는 한 연구결과 진정작용과 수면을 유도하는 것으로 나타났습니다. 신경안정의 효과가 있어 수면 보조제로 널리 알려져 있습니다.

 

 

견과류(아몬드, 호두, 땅콩),땅콩버터

아몬드는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토반 성분이 풍부합니다. 잠을 잘 들게 도와주는 수면 호르몬이 멜라토닌입니다. 또한 마그네슘이 들어있어 몸이 편하도록 근육을 이완시킵니다.

호두는 체내 멜라토닌 함량을 증가시켜주고 마그네슘과 칼슘도 풍부해 불면증 해소에 좋습니다.

땅콩은 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 숙면하는데 도움됨으로 저녁식사 후 한 움큼 정도가 좋으며 설탕이 가미된 견과류는 피하는 것이 좋습니다. 또한 땅콩버터가 자기 전 한 숟가락을 먹으면 혈당 수치를 안정시키고 수면의 질 향상에 도움 된다는 연구 결과가 알려졌습니다. 땅콩버터는 심장에 좋은 지방이 풍부한 고칼로리 음식이어서 많이 섭취 시 비만에 이르게 하지만 적당량을 섭취할 수 있다면 건강에 이롭다는 것이 발견되었습니다. 니아신, 마그네슘, 심장 건강에 좋은 지방 그리고 비타민B6, 비타민E를 포함한 여러 영양소의 좋은 공급원이 될 수 있는 땅콩버터는 심장병 위험 감소와도 관련이 있을 수 있습니다. 충분한 단백질이 식욕조절에 도움이 되고 근육성장, 상처 치유, 건강한 성장과 발달을 지원합니다.

 

과일 야채(바나나, 타르트 체리, 상추)

바나나에는 마그네슘과 칼슘이 들어가 있어 근육이완과 수면에 이롭고 근육 경련을 예방해줍니다. 

그리고 로널드 레이건 UCLA메디컬 센터의 영양사이자 보건대학 교수인 다나 헌스 박사는 산양 앵두(타르트 체리)가 수면 유도 작용을 한다고 합니다. 산양 앵두는 멜라토닌이 풍부합니다. 

또, 상추를 많이 먹으면 졸립다는 이야기는 근거 없는 말이 아닙니다. 상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분은 진정 및 최면의 효과가 있어 신경을 안정시켜 줍니다. 

 

잠자리 들기 2시간전에는 조심하고 그전에 저녁에 드시면 좋을 것이고 술이나 커피, 그리고 홍차나 녹차는 피하시는 게 좋습니다. 또한 탄산음료는 카페인과 설탕이 많이 함유되어 있어 수면의 질을 방해합니다. 카페인이 없는 탄산음료는 잠자기 3~4시간 전까지만 제한하고 카페인이 들어 있다면 8시간 전까지 제한하는 게 좋습니다.